Espérance de vie en bonne santé : où en est la France et comment rester en forme après 55 ans ?

En bref. En France, en 2024, une personne de 65 ans peut espérer vivre encore 10,5 ans sans incapacité pour un homme et 11,8 ans pour une femme ¹. Cette durée a progressé d’un an et neuf mois depuis 2008 ¹. La France fait mieux que la moyenne européenne ¹. Activité physique régulière, rendez-vous de prévention et dépistages permettent de mettre toutes les chances de son côté.

En France : combien d’années en bonne santé après 65 ans ?

L’espérance de vie sans incapacité, aussi appelée espérance de vie en bonne santé, correspond au nombre d’années qu’une personne peut espérer vivre sans être limitée par un problème de santé dans ses activités quotidiennes ¹. La Drees, le service statistique du ministère de la Santé, publie chaque année ses estimations.

Une progression depuis 2008. L’espérance de vie sans incapacité à 65 ans a gagné un an et neuf mois entre 2008 et 2024, pour les femmes comme pour les hommes ¹. Elle a augmenté plus vite que l’espérance de vie : la part des années restant à vivre à 65 ans sans incapacité est passée de 45 % à 50 % pour les femmes et de 48 % à 53 % pour les hommes ¹. La progression est toutefois faible depuis 2019 ¹.

Un écart hommes-femmes qui se réduit en bonne santé. À la naissance, les femmes vivent en moyenne 5 ans et 7 mois de plus que les hommes, mais l’écart n’est que de 5 mois pour l’espérance de vie sans incapacité : 64,1 ans pour les femmes et 63,7 ans pour les hommes en 2024 ¹.

En Europe : la France au-dessus de la moyenne

Dans l’Union européenne, une personne née en 2023 peut espérer vivre en moyenne 63,1 ans en bonne santé : 63,3 ans pour les femmes et 62,8 ans pour les hommes ³. Les écarts entre pays sont importants :

En 2023, la France se situe au-dessus de la moyenne européenne ¹. À 65 ans, les hommes français se classent au 7^e rang des 27 pays de l’Union, avec une espérance de vie sans incapacité supérieure d’un an et quatre mois à la moyenne ¹. À la naissance, l’avance française est de 10 mois pour les femmes et de 8 mois pour les hommes ¹.

Les bons réflexes pour rester en forme après 55 ans

1. Bouger tous les jours. Après 65 ans, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour ⁵. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’endurance d’intensité modérée par semaine, par exemple 30 minutes de marche cinq jours par semaine ⁶. Ajoutez deux à trois fois par semaine des exercices de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre ⁵ : ils aident à prévenir les chutes ⁶. Commencez doucement et augmentez l’effort progressivement ⁶, et limitez le temps passé assis ⁵. Les caisses de retraite proposent des ateliers près de chez vous, recensés sur le site pourbienvieillir.fr ⁶.

2. Faire votre bilan prévention. Entre 60 et 65 ans, puis entre 70 et 75 ans, vous pouvez bénéficier de « Mon bilan prévention » ⁴. Ce rendez-vous de 30 à 45 minutes avec un médecin, un infirmier, un pharmacien ou une sage-femme permet de faire le point sur vos habitudes de vie et de fixer vos priorités de santé ⁴. Il est pris en charge à 100 % par l’Assurance maladie, sans avance de frais ⁴. Vous pouvez le préparer avec un auto-questionnaire sur Mon espace santé ⁴.

3. Participer aux dépistages organisés. Entre 50 et 74 ans, le test de dépistage du cancer colorectal est recommandé tous les deux ans ⁷. Les femmes du même âge sont invitées tous les deux ans à réaliser une mammographie dans le cadre du dépistage du cancer du sein ⁸.

4. Manger équilibré. Le site officiel mangerbouger.fr donne des repères simples pour adapter son alimentation à chaque âge.

5. Garder un suivi médical régulier. Votre médecin traitant coordonne votre suivi. Faites aussi contrôler régulièrement votre vue et votre audition, et faites le point avec votre médecin sur vos vaccinations.

6. Soigner son sommeil et son lien social. Les plus de 65 ans qui ont une activité physique régulière dorment mieux et souffrent moins de somnolence dans la journée ⁵. Les activités en groupe (marche, danse, ateliers) entretiennent aussi les liens avec les autres.

Rester en forme passe aussi par une bonne couverture santé : optique, audition, dentaire, médecines douces. Nos conseillers vous aident à choisir une mutuelle senior adaptée à vos besoins.